Categoría: Entrenamientos

Training Peaks Desde el 1 de febrero de 2024 sumamos un nuevo estímulo de entrenamiento semanal para que puedas llevar a cabo en el día que más te convenga. Este día de entrenamiento se agrega a las clases presenciales de martes y jueves y estará disponible a principio de cada mes en la aplicación Training Peaks. En la app encontrarás cuatro entrenamientos diferentes y articulados entre sí para llevar a cabo en un tercer día de entrenamiento. Modalidad de clases En la app propondremos dos tipos clases: 1- Para quien tiene objetivos de mejora de rendimiento con perspectiva de participación en algún evento que demande mayor capacidad, resistencia y potencia (Competencias, travesías) propondremos dos ciclos de clases intervaladas crecientes que tendrán como punto cúlmine abril y noviembre, fechas coincidentes con las competencias más relevantes en Argentina. Si querés recibir esta planificación en tu usuario de Training Peaks, debes comunicárnoslo indicando que querés estar en el grupo "Rendimiento". 2- Para quien no tiene objetivos de aumento de rendimiento, pero desea mantener su condición física ganando resistencia y capacidad aeróbica propondremos un ciclo anual de clases de entrenamiento en el cual el eje y objetivo será el aumento de la resistencia y la suma de un tercer evento de entrenamiento semanal. Si querés recibir esta planificación en tu usuario de Training Peaks, debes comunicárnoslo indicando que querés estar en el grupo "Mantenimiento". Podés cambiar "Rendimiento" a "Mantenimiento" y viceversa cuando lo desees. Sugerencias: -Realizar los entrenamientos programados en Training Peaks en el fin de semana, de forma tal de establecer uno o dos días de descanso con las clases realizadas martes y jueves. -Coordinar con compañeros de la escuela para realizar estos entrenamientos juntos. -Usar el jersey oficial de la escuela para encontrarse con facilidad en la pista. Instrucciones para el uso

Zonas de entrenamiento A través de la combinación de: 1-Diferentes cadencias de pedaleo (Cadencia: revoluciones por minuto que realizo con mis pedales) 2-Diferentes resistencias en el pedal fruto de utilizar las marchas de tu bicicleta 3-Mayor o menor frecuencia cardíaca Se producen distintos metabolismos que ejercitados con tiempo y constancia brindarán distintos resultados en nuestra performance. Algunos metabolismos, por ejemplo el aeróbico, nos conducen a ganar resistencia, capacidad aeróbica y mayor tolerancia al tiempo empleado sobre la bicicleta. Otros, como los anaeróbicos, servirán para ganar potencia, velocidad y tolerancia a una ventilación agitada. Entender la relación entre cadencia/resistencia del pedal/frecuencia cardíaca nos permitirá mejorar como deportistas haciendo crecer nuestras fortalezas y disminuyendo nuestras debilidades ampliando nuestro escenario de posibilidades. En estos cinco puntos mencionados más abajo, intentamos describir las distintas zonas de entrenamiento y los resultados que obtendremos de acuerdo a la combinación elijamos. Zona 1: Cadencia: Baja, de 50 a 60 rpm Resistencia del pedal: Alta, pesada. Se percibe cuando pedaleo con plato grande y piñón chico a baja velocidad y no tengo la sensación de realizar un gran esfuerzo. Ej: cuando voy despacio con una bici que no tiene cambios. Velocidad: Baja Frecuencia cardíaca: 50 a 60% de mi frecuencia cardíaca máxima. Para que sirve: Es un ritmo de paseo! Cumple pocas funciones metabólicas para quien ya es deportista. Zona 2: Cadencia: Moderada, de 70 a 85 Resistencia del pedal: Menor al caso anterior, me permite mover las piernas con más agilidad ya que la cadencia aumenta pero la resistencia del pedal es todavía baja. Velocidad: Es una velocidad de activación, más alta que en el caso anterior. Frecuencia cardíaca: 60 a 70% de mi frecuencia cardíaca máxima. Es un ritmo sub-aeróbico. Para que sirve: Sirve para comenzar la entrada en calor. Asociemos este ritmo con la primera

Clases de entrenamiento de mountain bike en el KDT: Día y horario de clases habitual: Martes y jueves de 18.45 a 20.45hs. Lugar: Parque Manuel Belgrano (ex KDT) de la ciudad de Buenos Aires.   Nuevos ciclistas Querés sumarte a nuestras clases? Te recibimos en las primeras tres clases de cada mes para que comiences a entrenar con nosotros. En esa primera clase: 1- Hacemos un diagnóstico sobre tu estado aeróbico y así definimos la intensidad del entrenamiento y los próximos objetivos. 2- Te explicamos el ABC de permitidos/prohibidos en la pista y te damos los conocimientos básicos para poder rodar en grupo disminuyendo los riesgos. 3- Evaluamos y mejoramos tu posición sobre la bici. 4- Si tenés sensor de frecuencia cardíaca, GPS y/o sensor de cadencia, te ayudamos a utilizarlos. Nuestra historia Comenzamos nuestras clases de entrenamiento semanal en bicicleta en mayo del año '99 en el circuito KDT de Capital Federal, ante la necesidad de los ciclistas participantes de nuestras travesías, de mejorar su rendimiento físico, capacidad aeróbica, la fuerza y la potencia, todos recursos necesarios en largas distancias o terrenos con desniveles. Desde ese entonces y hasta ahora nuestras clases en el KDT siguieron de manera ininterrumpida. Nuestra misión es general un espacio semanal en el cual cada ciclista pueda entrenar en forma organizada y segura, para ayudarlo a conseguir sus objetivos. Días y horarios Se realiza desde principios de enero hasta fines de diciembre los martes y jueves de 18.45 a 20.45hs. Tenemos un corto receso de vacaciones entre los últimos días de diciembre hasta los primeros días de enero de cada año. El punto de encuentro es en la pista interna del Parque Manuel Belgrano (ex KDT ) que se encuentra sobre la Avenida Jerónimo Salguero 3450 (y Av. Costanera) a dos cuadras del Shopping